Спортивный массаж

Спортивный массажСпортивный массаж является одной из разновидностей классического общего массажа. При этом он выполняет дополнительные функции совершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью тренировочной программы. Помогает в достижении спортивной формы, а также ее удержании. Ведь, как говорится, важно не только достичь желаемого результата, но и закрепить его. Также спортивный массаж участвует в борьбе с утомлением.

Различаются следующие виды спортивного массажа:

  1. Тренировочный
  2. Предварительный
  3. Восстановительный

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж является неотъемлемой частью тренировочной программы спортсменов. Он помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, т. к. в процессе активных подготовительных тренировок, особенно у спортсменов высокого класса, велика нагрузка и интенсивность. Данный вид массажа способствует сохранению высокого уровня тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Предварительный массаж

Этот вид массажа применяется непосредственно перед тренировкой. Его первоочередной целью является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможностей организма перед выступлением на соревнованиях.

Предварительный спортивный массаж в свою очередь состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:

  • разминочный массаж
  • массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)
  • согревающий массаж.

Необходимость в разминочном массаже возникает перед тренировкой или выступлением на соревновании. После проведения этого массажа увеличивается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта и т. д. Сеанс такого массажа благоприятствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжения работающих мышц, а также увеличению притока крови по венам к сердцу.

Предварительный спортивный массаж помогает регулировать предстартовые состояния спортсмена, уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии. Также предварительный массаж отличается от специальных физических упражнений тем, что не требует дополнительных затрат  энергии спортсменом.

Согревающий массаж применяется при угрозе переохлаждения всего организма или каких-то частей тела, что может повлечь за собой невозможность выполнения спортсменом тех или иных задач. Данный вид массажа проводят перед тренировкой, соревнованием или в перерывах между заплывами, забегами, схватками. Результатом проведения согревающего массажа является повышение температуры тела, эластичности и подвижности мышц и связок, уменьшение подверженности травмам. Суставы, мышцы и связки чаще повреждаются, если они не разогреты должным образом.

Восстановительный массаж

Восстановления спортсмена после усиленных тренировок или тяжелых соревнований является очень важной частью тренировочного процесса в целом. Переутомление, зажатость мышц, связок, суставов не дает возможности спортсмену не только в полной мере восстановиться после значительных нагрузок, но и качественно подготовиться к новым. В данной ситуации восстановительный массаж просто незаменим как для восстановления физической формы, так и для улучшения психологического состояния спортсмена.

Приемы массажа

  • Поглаживание
  • Растирание
  • Выжимание
  • Разминание
  • Вибрация
  • Ударные приемы

 Показания

  • активная спортивная деятельность
  • мышечное переутомление
  • травмы

Противопоказания

Общие для всех видов массажа

Особенности

Спортивный массаж проводится достаточно интенсивно

Влияние на организм

Спортивный массаж положительно влияет на общее состояние организма, повышает тонус мышц, готовит их к интенсивным нагрузка и восстанавливает функционирование после, улучшает работу лимфатической системы, нормализует кровообращение, укрепляет суставы и связки, повышает умственную способность. Он помогает снять физическую и психологическую усталость, а также стресс.